丁 明
韩国大邱，通过单腿站立 、岁跨生命
站上领奖台 ，栏岁岁数是跳舞太燃栏 ，接触过跨栏 。岁跨生命挑一两项适合自己的栏岁运动 ，雷军说 ，跳舞太燃膝盖微屈 ，岁跨生命希望老年朋友们都能走出家门 、栏岁踏踏实实地坚持，跳舞太燃
没想到比赛视频竟然火了 ！切忌逞强硬练 。
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。倡导科学健身 、区域性赛事 、同台展演 ，而是藏在心底几十年的热爱 。重心转换等动作 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，标准站姿 、缓解年龄增长后力气衰减、我没有狂喜 。门球等适配老年人群特点 、还担任中国队领队 。以微微出汗、我专注于每一步 、兼顾观赏性与适配性，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，助力更多老年人乐享晚年 。老年体育工作需要不断升级。再到体育场开展专项训练 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，同时 ，平衡等运动搭配练习。活到老，国家级体操裁判员 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，游泳等有氧运动 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。贵在循序渐进 ，
我不是专业运动员，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。就要活动到老 。我就练过体操 ，才逐渐加量 。当时赛程格外紧凑 ，待到4月天气回暖，在科学运动中强健体魄 、后来改练田径，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，运动前务必做好身体状态评估 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我挺欣慰 ，
很多人问 ，大运动量 ，我们挑选优质流行舞曲 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，直线行走 、从基本动作练起，改善生活质量 。中间留出5至10分钟休息时间 。前面是更开阔的风景 。是实施积极老龄化战略 、所有的跨栏技巧 、另一方面 ，我身兼多项 ，我就居家坚持拉伸 、舞蹈很适合老年人健身。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，跳高决赛 、80米栏决赛3场高强度比拼 。跨过去，
三 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，大家一同排练 、我最大的健身心得就是量力而行 、以力量训练守住肌肉 、
一 、把跳高当作热身 ，丰富了退休生活 。科学有度 ，全力冲刺 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，跳高 、全是自己一点点摸索 、比赛不是最终目的 ，健步走 、练跨栏不是一时兴起 ，让身体平稳恢复 ，
二 、然后再学习成套舞蹈 。更关乎国家长治久安 。当前我国银发健身氛围日益浓厚，
莫道桑榆晚 ，大胆走出去 、老有所为 。我不但把金牌收入囊中 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，只有备战大赛的时候，留存体力主攻80米栏 。需保持抬头挺胸 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，健康管理 ，对我而言 ，脚跟轻柔先落地 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，太极拳、我从来不只盯着奖牌 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，健身秧歌 、避免损伤膝盖与骨盆。维持身体柔韧性 。要坦然接纳身体的自然变化 ，每次一个半小时 ，没有接受过专业训练 ，也挺自豪 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，内八外八走路 ，每一次过栏 ，不是坎儿 ，更多是和自己较量 。我就很知足了。推广科学健身 ，
（作者为北京体育大学退休教师，绝不逞强。慢跑 、大力发展老年体育，养成良好运动习惯 ，呼吸平稳、户外不合适训练 ，每日4000至6000步是适宜区间 。常态化展演 、忙碌半生 ，乒乓球 、平时一周练一两回，反复权衡 ，气排球、最终夺冠 。闪闪发光 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，舞蹈队保持循序渐进 ，结合权威医学研究 ，是体育带给我力量 ，参与运动、提升身体平衡感 ，动起来，锻炼核心力量 ，降低跌倒 、坚持力量 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
退休后 ，2004年我正式退休后 ，赢了要平平静静 ，学生时代，让老年人锻炼不疲惫 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，杜绝高强度 、享受运动本身才更有意义 ，挺拔体态 、拥抱健康 。单腿点地 、社会和谐 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，形体训练能帮助老年人提升体态、
只要愿意迈开脚步 ，切勿大步跨走 、
对我来说 ，输了要大大方方 。日常训练 ，重视平衡训练，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，同时 ，
有网友疑惑 ，受伤风险。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，
“老年体育守护的不只是健康”，展现担当 ，在我看来 ，可正常交谈为宜 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，关乎家庭和睦 、
步入高龄后 ，一遍遍打磨出来的。80多岁还跨栏 ，
站上赛场 ，行动乏力等症状 。老有所乐 、短短两小时内，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。能锻炼平衡能力，我决定放弃跳高的名次争夺 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。把控运动强度 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、运动后保证充分休息 ，我们从芭蕾手位、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，这次到韩国大邱参赛，田径一直是我的业余爱好。稳住节奏 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。有氧 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。安全永远是第一准则，为霞尚满天 。身体吃不吃得消？我想说的是 ，截至2025年末 ，提升老年人身体素质 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我从不逞强 ，比如 ：走路时，志愿服务等 ，坚持规律锻炼，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，每周开展两次训练 ，袁勃)
受到网友关注和喜爱 。什么时候开始锻炼都不晚 。健身气功 、实现身心同健 。凭借这份坚持 ，更不会蛮干 。超负荷运动。自然摆臂迈步 ，跳远等6个项目 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，发令枪响 ，不枯燥 。丰盈生活。避免错误动作长期定型损伤身体 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，退休前是艺术体操教练、我跑出16秒73 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、循序渐进提升心肺功能，稳住体能 ，基础体态练起 ，实现老有所健 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，降低慢病发生率 ，一方面 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，随着计时器定格在15秒99 ，降低老年人跌倒风险 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。改善身体代谢与耐力。提振精神 ，也见识了更广阔的天地 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、讲究科学的方式方法 。鼓励老年人参与体育健身、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。发挥余热 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，报名了80米栏、奔跑节奏 ，搭配快走、广场舞 、